«Вчиться поважати себе!» - радить психолог Ольга Лоцман

Журналісти, як зараз і всі українці, психологічно травмовані війною, втратою рідних домівок, відірвані від родин, дітей, онуків, друзів, звичайного комфорту, завжди раді зустрічам з Ольгою Лоцман, яка вміє з першої хвилини створити довірче середовище, правилами якого є взаємопідтримка, толерантність, довіра та співчуття. Метою зустрічі було оцінити накопичений рівень тривожності кожного з присутніх за суб`єктивною шкалою, зрозуміти і пропрацювати за допомогою вправ з саморегуляції власний стан психофізіологічного стресу. Спочатку пані Ольга ознайомила журналістів з теоретичними поняттями, як-то «Метафорична ідея травми. Модель триєдиного мозку за Полом Макліном» для розуміння, насамперед, власного і в оточуючих (для надання допомоги) стану стресу, травми і відчуттів, які виникають на рівні тіла, емоцій, думок. - Нажаль, в ці надскладні часи багато з нас не звертають уваги на стан свого фізичного та ментального здоров`я, - розповідає пані Ольга, - Але, це хибна поведінка. В нас є код українця і незалежно від того, де б ми не знаходились, навіть, далеко від України, ми повинні бути відповідальними, бо від нашого стану, тих, хто в тилу, залежить стан наших захисників. Ми єдині. Ми повинні турбуватися про себе! Кожен на своєму місці. В країні питання ментального здоров`я піднімається на найвищій рівень.

Ольга Лоцман пояснила присутнім, на яку негативну симптоматику треба звернути увагу. - Немає нічого неважливого, як-то режим сну, харчування, апатія, соціальна дезадаптація, вигоряння. Існують он-лайн опитувальники, тести на прояви тривожності та депресії. Не треба ігнорувати, соромитися. Необхідно звернутись до сімейного лікаря або отримати безоплатну допомогу на одній з платформ, хабів, осередків, - пояснює алгоритм пані Ольга. На простих і зрозумілих прикладах психологиня навчала аудиторію попередженню виникнення негативних думок, формуванню стресостійкості та самоповаги. Надала поради на кожен день. - За допомогою елементарних вправ, який навчила нас пані Ольгя, я підтримую своє ментальне здоров`я, допомагаю організму включити захист від стресу. Не забуваю сказати собі зранку, що я молодець, - ділиться емоціями радіожурналістка з Енергодару Алла Шамрай, - і дуже чекаю на кожну нову зустріч. Уже знайомі та зовсім нові техніки заземлення та медитації, завдяки яким ми отримуємо енергію, очищення та відновлення з простих речей, радісно сколихнули присутніх. Сталася відверта розмова про все, що турбує, не дає вільно дихати і спати. В неспокійному прифронтовому місті нам, журналістам, для нормальної роботи періодично потрібно звільнятися від важких думок за допомогою чудового спеціаліста. Ольга Анатоліївна розповіла, що таке - Ірраціональні твердження (когнітивні спотворення, негативні думки). Попередження їх виникнення. - Як формується стресостійкість, дала поради на кожен день. Провела аутогенне тренування. Розповіла про ресурсноорієнтовну модель стресодолання Basic Ph, якою користуються ізраїльські спеціалісти та прогресивну м'язову релаксацію за Джекобсоном. Потім почалася медитація для початківців. А від вправи-рухавка «Австралійський дощ» та запропонованих ігор всі раділи, наче діти. - Немає поганих і гарних емоцій. Вони всі нам потрібні. Приймаємо їх, озвучуємо, ділимось, поважаємо себе, - вчить психологиня Ольга Лоцман. Ще багато чого цікавого і корисного пані Ольга пообіцяла, що візьме з собою наступного разу. Будемо з задоволенням чекатимемо на нову зустріч! Олена Морозова, фото Світлани Костюк