Антистресова установка журналістам: «Горіти, але не перегорати!»

- Синдром професійного вигорання - це особливий стан людини, що виникає, як відповідна реакція на дію хронічних стресорів. Воно може бути у представників будь-якої професії, - зазначила менеджерка проекту, тренер Лілія Покришка. - І настає воно не тоді, коли люди хвилюються через війну, через особисті проблеми. Професійне вигорання приходить тоді, коли ми не вміємо вимикати свій мозок, коли постійно в роботі і не можемо зупинитися. І від цього нам стає погано. Наші тренери працюють з різними цільовими аудиторіями, ми не просто розповідаємо щось учасникам тренінгів, ми залучаємо їх до активного спілкування, - підкреслила вона.

Як же розпізнати професійне вигорання і впоратись з ним? Що спричиняє цей стан? Які його наслідки для людини? Відповіді на ці запитання журналісти - учасники тренінгу активно шукали разом з тренерами Альбіною Онищенко та Валерією Хоменко. - Професійне вигорання обумовлене тим, що наші обов'язки, робочий графік, дедлайни переважають над задоволенням від роботи, коли накопичується втома, зникає мотивація, втрачається інтерес до того, що ти робиш. Зрештою все це і призводить до професійного вигорання, - говорить пані Альбіна. Розпізнати професійне вигорання людина може за такими головними ознаками: - психофізіологічні симптоми: відчуття постійної виснаженості, втоми, безпричинні головні болі, сонливість протягом дня, різка втрата або набір ваги; - соціально психологічні симптоми: байдужість, пасивність, підвищена роздратованість на незначні події, установка на відсутність професійної перспективи; - поведінкові симптоми: відчуття, що робота стала важчою, ніж була раніше, свідома ізоляція від оточуючих, внутрішнє роздратування. Тренери провели з журналістами практичні вправи, які допоможуть не допустити професійного вигорання. Зокрема, це дихальні вправи, використання технік заземлення, контроль власних негативних думок. Крім того, потрібно частіше займатися справами, не пов'язаними з роботою. Це можуть бути фізичні навантаження, прогулянки на природі, хоббі. Таким чином можна уникнути стресових ситуацій, навчитися відновлювати сили і повернути інтерес до улюбленої роботи.

Наскільки важливим і потрібним був захід, поділилася думками Наталія Стіна, редактор газети «Червоний промінь» Запорізького району: - Під час тренінгу нам було цікаво разом з коучами визначати симптоми професійного вигорання, виконували різноманітні вправи з метою підвищення мотивації, зміцнення психологічного здоров’я, зниження загального рівня стресу та психологічного розвантаження. Ми усвідомили для себе, що саме у житті розбалансовує нас, навчилися, як відновлювати власні сили, дізналися, які практики існують для емоційного розвантаження та пізнання власних ресурсів. Опановували навички саморегуляції та розслаблення, антистресові техніки, дізналися як долати негативні переживання та використовувати власну енергію для продуктивної діяльності. І наприкінці одержали зрозумілі і ґрунтовні поради від тренерів, зазначила журналістка. Отже, що треба робити, аби впоратися з емоційним вигоранням? Поради від тренерів: Здоровий сон Хоч для журналіста пізні посиденьки за ноутбуком чи смартфоном – часті супутники життя, але треба зробити все можливе, щоб покращити якість сну, адже вона впливає на нашу поведінку та результати роботи. Правила здорового сну доволі прості: Лягайте спати в один і той же час. Відсипання у вихідні не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну. Спати слід в темряві, оскільки світло пригнічує вироблення мелатоніну, основного гормону, який відповідає за повноцінне відновлення всього організму. За 2 години до сну не працюйте з комп’юером і смартфоном. Краще здійсніть вечірню прогулянку. Здоровий сон - запорука здорового і тривалого життя. Самоусвідомлення та турбота про ментальне здоров’я. Це популярна практика, яка несе в собі ненав’язливість думок та покращення стану здоров’я. Цей підхід включає деякі елементи самомедитацій, дозволяє відчути спокій, врівноваженість, наповнення сил та перебування в гармонії із собою. Дотримання балансу між роботою та особистим життям. Для цього найперше - визначить свої пріоритети. Віддаючись роботі, не забувайте про інші сфери життя - проводити час зі своєю родиною, друзями та наодинці із собою дуже важливо. Полюбіть себе й людей навколо. Знайдіть час і ресурси на себе. Подорожуйте, читайте книжки, відвідуйте лекції, театри, розвивайтесь та ніколи не переставайте навчатись. Гармонія з собою - це прямий шлях до життєвого балансу. Знайдіть собі хобі. Заняття приємним хобі добре допомагає уникнути вигорання, навчитися відновлювати сили, заряджатися енергією за допомогою того, що ви любите. Фізична активність. Фізична активність може посилити вироблення ендорфінів та зменшити рівень гормонів стресу (адреналіну та кортизолу). Тренування, прогулянки пішки і велосипеді, заняття на тренажерах, тощо. Фізична активність захищає тіло від шкідливих наслідків стресу, зміцнює здоров’я внутрішніх систем, покращує якість сну та розслабляє тіло. Отже, в підсумку маємо головний висновок: рецепт від професійного вигорання - це вміння підтримувати баланс всіх сил свого організму, а також усіх сфер свого життя. Горіть, але не перегорайте! Валентина Бистрова Фото автора та Юрія Зелінського