«План турботи про себе» та «Щоденник вдячності» допоможуть вам навчитися керувати емоціями

Наступним кроком єднання став психологічний тренінг, що допомогли провести спеціалісти фонду практикуючі психологи Євгенія Борисик та Ірина Омельчак. Тема заняття – «Розвиток психологічної стійкості в умовах війни» - визвала великий інтерес у медійників, бо для нас дуже важливе зараз вміння тримати себе в руках у складних умовах. – Психологічна стійкість – це здатність людини керувати емоціями і діями у стресових ситуаціях, - пояснює пані Євгенія, - Вона включає в себе уміння адаптуватись до непередбачуваних ситуацій і залишатися ментально стійким. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно подолати стрес, треба звернутися до професійного психолога, який допоможе вам знайти способи подолання відчуття постійної тривоги. Психологи надали медійникам корисні поради, як розвинути свою психологічну стійкість в умовах війни. Головна порада – намагатися приділяти якомога більше уваги сну, вивчити методики для швидкого засинання – візуалізація, аутотренінг, медитація, дихальна гімнастика – допоможуть швидше заснути, заспокоїти нерви та зберегти внутрішній баланс. Запобігає стресу і покращує настрій й фізична активність: коли готуєте матеріали для публікації, багато працюєте за комп’ютером, робіть короткі перерви на 10 хвилин через кожні 45-50 хвилин. Підберіть для себе комплекс базових фізичних вправ, що допоможе тривати ваші м’язи в тонусі. Дуже важливі в наш час самопідтримка та позитивне мислення: дякуйте собі за те, що ви є на світі, піклуйтеся про свої базові потреби, створюйте для себе почуття безпеки, обирайте більше «хочу», ніж «треба», виділяйте час на хобі, намагайтеся створити собі відчуття безпеки. – Засвоїти всі ці поради з першої психологічної допомоги, - радить пані Євгенія, - сприятиме «План турботи про себе», створіть його спочатку на тиждень, а потім вже на довготривалий період. Докладне планування допоможе повернути відчуття контролю у ваше життя. Психологині рекомендують постійні заняття з арт-терапії, від час яких засвоїти нові види діяльності, які б приносили задоволення – малювання, плетіння, виготовлення предметів народного мистецтва. Варто створити «Щоденник вдячності» та кожного дня записувати все, що вас потішило, й чому ви можете бути задоволені собою. І ще важлива порада – позитивне мислення. Саме позитив, оптимізм, віра в перемогу допомагали українцям пережити навіть самі складні часи в історії країни.