Тренінг з ментального здоров`я як ковток свіжого повітря

Психологиня обласної психіатричної лікарні, досвідчена спеціаліст-практик з питань ментального здоров`я Ольга Лоцман знову завітала до Запорізького Центру журналістськї солідарності, щоб зустрітися з журналістами-переселенцями та надати психологічну допомогу. Майже три роки повномасштабної війни даються в знаки українцям, особливо в таких областях, як наша, коли весь час живеш на межі, під ракетними обстрілами та бомбардуваннями. Багато з присутніх журналістів з районів Запоріжчини втратили домівки, де від початку агресії точаться бої, а замість рідних міст – руїна. Апатія, безпорадність, стрес – стани, в яких ми зараз перебуваємо. Тому треба навчатись прийомам самозбереження на кшталт «правила кисневої маски», зміст якого полягає в тому, що з першу піклуйся про себе, збережи власний ресурс, щоби мати змогу допомогти іншому. Саме формуванню стресостійкості в умовах сьогодення та практичним порадам на кожен день був присвячений тренінг . Пані Ольга професійно оцінила накопичений рівень тривожності серед присутніх за шкалою від 0 до 10 і, на прикладах, надала прості, але важливі поради, які допомагають жити, відновлюючи психологічну енергію, долаючи розпач, лють, агресію, злість, що виснажують нас. - Ми, українці, мужні та стійкі. Нами пишається світ. І ми повинні вистояти. Задля цього треба жити сьогоденням, звичним рутинним життям, дотримуватись простих правил психологічної гігієни: міцний сон, прогулянки та фізичне навантаження, зустрічі з близькими та друзями, волонтерство. Мозок живе образами. І їх треба створювати, відмовляючись від того, що нас послаблює. Вмикати в собі «дорослу людину», а не перекладати відповідальність на весь інший світ, - навчає Ольга Анатоліївна аудиторію. Після бурхливого обговорення журналістами власних станів й ситуацій та отримання індивідуальних відповідей кожному, хто їх потребував, Ольга Лоцман перейшла до практик, серед яких вже знайома рухавка «Австралійський дощ», ресурсноорієнтована модель стресоподолання від ізраїльських спеціалістів Basc Ph, прогресивна м`язова релаксація за Джекобсоном. Модель зниження рівня стресу від ізраїльських спеціалістів має назву «Чотири стихії». Це повітря, вода, земля і вогонь - методика самодопомоги, яка побудована на вправах і лайфхаках, що поступово, крок за кроком, заспокоюють мозок, зміщаючи фокус уваги, вмикаючи «раціо» - неокортекс, глузд та контроль. Повітря: дихання «в пакет», «свічка», дихання змії, дихання за квадратом. Комплекс дихальних вправ для насичення мозку вуглекислим газом. Допомагає вгамувати тиск, поверхневе дихання, стрес. Вода: наповнення роту слиною, водою. Бореться зі зневодненням, яке виникає під час стресу. Земля: прогресивна м`язова релаксація за Джекобсоном, яка передбачає послідовне напруження та розслаблення м`язів: «метелик» - рухавка, «свічка» - медитація. Знімає напруження, страхи, тривожність. Вогонь: вправа «5-4-3-2-1» вмикає мозок в пошук, застосовуючи при цьому всі види відчуття - очі, дотики, слух, нюх, смак. Допомагає перемкнути увагу та заспокоїтись. - Якщо привчити свій мозок перемикатись, можна навчитись вгамовувати стрес, збалансувати питання їжі та сну, контролювати емоційний стан, - з задоволенням підсумовують позитивний вплив на власний організм від щойно виконаних вправ Антоніна Букрєєва, Анатолій Огнєв, Алла Шамрай. Особисто вразила медитація. Почуття розслаблення і спокою – справжня нірвана, про що свідчили щасливі усмішки на обличчях колег, які ще годину тому були збуджені та оцінювали власний стан тривожності на 6-7 балів. Ще один змістовний урок з циклу занять по зміцненню ментального здоров`я від Ольги Лоцман журналісти будуть пропрацьовувати самостійно та чекати нових зустрічей з порадами, як зберегти себе в професії та буденному житті.